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2016/04/05 / masahif

ランナーへの道

今年で10回目を迎えた東京マラソン。

東京生まれの東京育ちなので、一度は走ってみたいと思い、毎年応募してきた東京マラソン。
ついに10回目で人生初のフルマラソンとして参加でき、3時間23分51秒で完走しました。

正直に言えば出来過き、でももう少し上を狙いたかったかな。

内容としては32kmまで4:34分/kmペースで走り、そこからは毎km毎にペースが低下、最後は6分/kmまで落ち込みながら、這うようにゴールをしたという感じです。

初心者らしい、いや初心者だからこそ突っ込んでみた結果ではあるのですが…

痛感したのは経験不足。自分の身体がどういう状態であればフルを走りきれるかというのを体感としてもデータとしても分かっていませんでした。

練習内容としては1月までは「走り方」の練習。ペースより動き、結果としてのフォームの改善。本来は12月までに終わらせたかったのですが、結局は直前になっても どこかしっくりとこない感じがあり、トレーニングのボリュームを増やせたのは2月に入ってからでした。

2月に入ってからはパフォーマンスが上がっているのは実感していましたが、それゆえに自分のペースも把握することが出来ずに突っ込みすぎたという感じです。トレーニングについて改善可能であったと思われる点ですが、「走り方」については、もっとランニングのコーチを積極的に活用すべきでした。トレーニングのボリュームについては、もっと早めに気持ちに折り合いをつけるべきだったのでしょう。

また12月以降、自転車のトレーニングをやめてしまったのはマイナスでした。
私のランの技術では心肺機能へ負荷をかけることができなかったので。

それにしてもフルマラソンはキツイですねえ。次に出ることがあるとしたら、また東京マラソンに当たった時かな。

ということでランナーへの道、断念(汗

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2015年

9/17 東京マラソン2016 抽選結果発表
「東京マラソンに当たったらフルマラソンはじめるからさ〜」と言いつつ、外れるまでがお約束。今年もハズレと抽選結果を見たら当選していました。

過去最長ランニング距離は8月末の木更津トライアスロンでの10km、その前は8km。
タイムよりも42.195kmを走りきれるのか?という不安のほうが大きかったのを覚えています。

ということで、ボチボチとお休みしていたランニングの練習を再開。
9/21 1.8km 5:47/km
久々に走ってみたら2kmすら走れず…

9/22 2km 4:50/km

9/23 2km 4:35/km
富士スピードウェイで開催された富士チャレ後にラン

9/24 2km 5:00/km
9/28 4.2km 4:49/km
9/29 2km 5:08/km
10/1 5km 4:54/km
10/3 2km 5:07/km
10/5 5km 4:51/km
10/6 3.8km 4:56/km

この頃の練習の目的は、とりあえず10km程度を走れるようになること。
しかし、自転車の練習も思うように積み上げることができず、ランのトレーニングはツール・ド・おきなわが終わるまで中断。

11/8(日) ツール・ド・おきなわ 11位 4:08 151bpm
前年以上の結果は達成できなかったものの、内容としては前年以上。
心肺機能は十分に鍛えられていた状況です。

11/9(月) 5.1km 116bpm 5:05/km

レース翌日からランのトレーニングを再開。
実質、ここからフルマラソンに向けてのトレーニングをスタート

11/11(水) 5.1km 5:0/km 136bpm
11/12(木) 5.0km 5:23/km 144bpm
11/14(土) 10km 5:08/km 147bpm

木更津以来の10kmです。スピードよりも、徐々に距離に身体をならすために…

11/16(月) 5.1km 5:00/km
11/17(火) 5.2km 4:55/km
11/18(水) 500mスプリント×4 3:35〜3:5/km
11/21(土) 15.1km 5:00/km 146bpm

初の15kmラン
このあたりまでは順調なトレーニングでした。

11/23(月) 湘南CX(40分) 168bpm

シクロクロスのレース、C2で3位になり最上位カテゴリーへと昇格しました。
沖縄以降、自転車には全く乗っていなかったので驚きましたが…

11/28(土) 5.0km 5:31/km 136bpm
11/30(月) 5.0km 4:40km 161bpm

11月のランニング距離は57.5km
この頃の悩みは「速く走れないこと」
痛みが出ないようにアレコレ考えていたのですが、今からすると考え過ぎだったかな…

12/1(火) 5.8km 5.25/km 155bpm
12/2(水) 5.0km 5.1/km 143bpm
12/4(金) 5.1km 4.54/km 150bpm
12/7(月) 5.1km 4.49/km 158bpm
12/15(火) 5km 4.41/km 155bpm
12/18(金) 5.1km 4.54/km 148bpm
12/19(土) 2.0km 5.11/km 117bpm

12月に入ってからは、距離も走れなくなり5kmでいっぱいという感じ。

12/20(土) 21km 4.33/km 156bpm

思い切って、初ハーフマラソンへ挑戦。
即席で思いついたアップの方法が効いたのか、序盤から身体が動く。
最初の1kmは3:56/km、今までこんなペースで走ったことないわ…
10kmは42分自己ベストを更新。

そのままどこまでいけるか突っ込んでみたのですが12kmを過ぎたところでハンガーノックに。
1時間半程度の運動ということで、軽く朝ごはんを食べただけだったのですが、それじゃ足りなかったみたい。
そこから5:00/kmで何とか完走。経験不足を痛感しました。

また、どちらか忘れましたが片側だけ股関節に痛みを感じ、やはり強度と時間が長くなれば今の状態では身体がもたないということも認識。
12/22(火) 3km 5:38/km 133bpm

思った以上に身体へのダメージが大きく、ペースは上げられず、距離は伸ばせず…

これにて2015年のラントレーニングは終了。

気持ち的には東京マラソンも終了…
12月走行距離 57.1km

2016年

1/5(火) 5km 5:13/km 140bpm
振り出しに戻る

1/6(水) 5km 4:58/km 157bpm

1/9(水) 8km 4:43/km 159bpm

1/16(土) 5.2km 4.24/km
4:15/km 4:15/km 4:27/km 4:24/km 4:30/km
このままだと拉致があかないので、タレるの覚悟で最初から突っ込んでみた。

1/19(火) 5.2km 4.29/km
4:18/km 4:30/km 4:30/km 4:32/km 4:27/km
前回みたいにはいかず…

1/21(木) 10.2km 4:45/km
自転車 アジア選手権の観戦で大島へ。
サンセットパームラインを走る。いい気分転換になったし、少しだけ希望がでてきた感じ。とはいえ、後半は瀕死でしたが…

1/27(水) 3.5/km 4.33/km
1/28(木) 5.1/km 4.44/km
1/29(金) 3.8/km 6.12/km
1/30(土) 10.2km 4:43/km 152bpm
スピードあげられず…

1月走行距離 61.2km

2/2(火) 1km 4:52/km
気持ち的に走れず…

2/3(水) 5km 4:40/km
2/4(木) 5km 4:53/km 141bpm
2/5(金) 3km 5:25/km 131bpm

2/6(土) 9km 4:42/km 152bpm
この頃、距離を伸ばす練習に移行できず悩んでいました。
Miller Runnnig Clubのイベントへの参加をオススメされたので初参加。
そういえば誰かと一緒に練習するのって初めてだしトレイルを走るのも初めてでした。
最後の1kmは4:09/kmまであげられたし、久々に満足のいく練習ができました。

2/9(火) 8.5km 6:19/km 137bpm

2/11(木) 30.2km 4:56/km
駒沢公園でのイベントに参加
フルマラソン3:30目標の、5:00/km 30kmのグループに参加
徐々に動かなくなる身体。最後の10kmは本当にキツかった。そこでのアドバイスとしては、「フルマラソンは30kmを半分と思って走れ」ということ。これで半分か… 3:30でも無理じゃないかなあ。

2/13(土) 5.1km 5:54/km

2/16(火) 5.0km 4:58/km 144bpm
2/16(火) 5.0km 4:28/km 151bpm
自転車でも20分じゃなくて10分x2のインターバルやるよなーと。10kmじゃなくて5km x 2 を試してみる。2本目のがペースあげられたし、この練習は向いてるかもしれない。

2/17(水) 3.7km 5:14/km 144bpm
2/18(木) 3.1km 4:39/km 144bpm

2/20(土) 15km 4:38/km 149bpm
東京マラソン1週間前
アレもコレも出来てない。かといって今さら必至で練習してもダメらしい。
本番を想定したペースで15km。走り終わっても身体に余裕があるし意外といけるんじゃない?

2/21(日) バイク 120km今年初のバイクトレーニング。名だたるトライアスリートの方々に揉まれて瀕死…
2/23(火) 3km 5:04/km 138bpm
2/25(木) 3km 4.16/km 141bpm
2/26(金) 4km 5:12/km 133bpm
2/27(土) 4.3km 4:47/km 135bpm
自転車でもレース前だからといって練習を減らしすぎると、かえって身体は動かないもの。自分が気持ちよくできる範囲の練習だけ。

2月走行距離 112.9km(東京マラソン除く)

2/28(日) 42.8km 4:45/km
ハーフ1:34:51(自己ベスト)、30kmは2:15:34(自己ベスト)

TokyoMarathonPace

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